ビタミンABCDEサプリメント：実際には何が配合されているのでしょうか？

ボトルの前面にビタミン A、B、C、D、E が記載されている場合があります。そのため、いくつかの重要な疑問がまだ解決されていません。

どのビタミンB群が含まれていますか？ 1食分でどれくらいの量が得られますか?それらのビタミンはどのような形で使用されているのでしょうか?フォーミュラにはミネラル、砂糖、香料、またはその他の有効成分が含まれていますか?

ビタミン ABCDE サプリメントは通常、マルチビタミンの一種ですが、ほぼ同じ名前の製品でも、配合が大きく異なる場合があります。補足事実パネルでは、前面ラベルに印刷されている文字よりも明確な画像が得られます。

「ビタミンB」はひとつの成分ではない

ビタミン B は、8 つの個別の栄養素のグループです。

• B1 — チアミン

• B2 — リボフラビン

• B3 — ナイアシン

• B5 — パントテン酸

• B6

• B7 — ビオチン

• B9 — 葉酸塩

• B12

これらは一般にビタミンB群と呼ばれますが、マルチビタミンには必ずしも8種類すべてが含まれているわけではありません。

1 つの製品には完全な B 複合体グループが含まれる場合があります。別のものには、B6、葉酸、およびB12のみが含まれる場合があります。 3 番目はほとんどのビタミン B を少量提供しますが、ビオチンまたは B12 に特に重点を置きます。

したがって、2 つのボトルの前面には「A、B、C、D、E」と表示されますが、まったく異なるビタミン B プロファイルが含まれています。

何が含まれているかを知るための信頼できる唯一の方法は、サプリメントの事実パネルに記載されている各栄養素を読むことです。一般的な「ビタミンB」の主張は十分に具体的ではありません。

実際にフォーミュラには何が含まれているのでしょうか?

マルチビタミンの普遍的な処方はありません。メーカーは、どの栄養素を含めるか、各栄養素の量、および使用する成分の形態を選択します。

ラベルには次のような形式が表示される場合があります。

これらの名前は、配合で使用される実際の材料を識別します。これらを装飾的なラベル言語として扱うべきではありません。

製品には、ビタミン A ～ E 以外にも次のような成分が含まれる場合があります。

• カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム

• ハーブエキス

• アミノ酸

• 甘味料

• 味と色

• 充填剤、結合剤、またはコーティング材料

NIH 栄養補助食品局は、マルチビタミン製品は 1 つの標準組成に従っていないと指摘しています。これが、完全な成分リストが重要である理由です。

補足事実パネルの読み方

有益な読む順序は次のとおりです。

1食分 → 個々のビタミンB群 → 1食分あたりの量 → 1日摂取量(%) → ビタミン形態 → その他の成分

1. 1回分の分量から始めてください

栄養量は通常、1食分あたりに表示されており、必ずしも錠剤、カプセル、グミ、またはスポイトごとに表示されるわけではありません。

1回分は次のとおりです。

• タブレット 1 台

• カプセル2個

• グミ3個

• 小さじ1杯

• スポイト1本分

60 個のグミが入ったボトルでは、1 日の摂取量が 3 個のグミの場合、20 回分しか提供できません。

1食分の量によって、人が毎日消費する砂糖、甘味料、香料、その他のサポート成分の量も変わります。

2 つの製品を比較する前に、栄養量が同等の 1 日分の摂取量に基づいていることを確認してください。

2. どのビタミンB群が含まれているかを確認する

製品に完全な B 複合体グループが含まれていると想定しないでください。

個々の名前を探します。

• チアミン

• リボフラビン

• ナイアシン

• パントテン酸

• ビタミンB6

• ビオチン

• 葉酸塩

• ビタミンB12

これは、幅広いマルチビタミンを、主に B12、葉酸、またはビオチンに焦点を当てた製品と区別するのにも役立ちます。

8 種類のビタミン B をすべて含む処方が、ビタミン B が少ない処方よりも自動的に優れているわけではありません。単に異なる製品デザインを表しているだけです。重要な点は、ラベルで対象範囲が明確であることです。

3. 量と % 日次値を比較します。

量の欄は、1回分でどれだけの栄養素が提供されるかを示しています。 % Daily Value (%DV) は、その金額を状況に応じて把握するのに役立ちます。

一般的なラベルの読み取りガイドとしては、次のとおりです。

• 5% DV 以下は低いとみなされます。

• 20% DV 以上は高いとみなされます。

FDA の 1 日あたりの摂取量ガイドはラベルを比較するのに役立ちますが、%DV は個人に合わせた摂取量の推奨値ではありません。

1 つの製品で次のことが可能になります。

• 100%DVのビタミンC

• ビタミンDの50%DV

• ビタミンB6の200%DV

• ビタミンB12の500%DV

そのパターンは、製品コンセプト、材料コスト、一食分量の制限、またはマーケティング上の立場を反映している可能性があります。数値が大きいほど適切であることを自動的に意味するわけではありません。

4. ビタミンの形態とその他の成分を確認する

ビタミンの形態は、栄養素名が似ている 2 つの製品がなぜ同一ではないのかを説明するのに役立ちます。

たとえば、ある処方ではビタミン D3 が使用され、別の処方ではビタミン D2 が使用される場合があります。ビタミンB12源としてメチルコバラミンを挙げている人もいれば、シアノコバラミンを使用している人もいます。

フォームは次の点と合わせてレビューする必要があります。

• 1回分あたりの量

• 製品形式

• 安定性

• 対象ユーザー

• その他の成分

その他の成分セクションも重要です。グミには砂糖、シロップ、酸、香料、ゲル化成分が含まれる場合があります。錠剤には結合剤、コーティング剤、流動剤が使用される場合があります。液体製品には香料、保存料、安定剤が必要な場合があります。

用量が多ければ常に良いのでしょうか?

いいえ。

ラベル上のパーセンテージが高いと印象的に見えるかもしれませんが、多ければ多いほど自動的に適切になるわけではありません。

ビタミンBとCは水溶性ですが、ビタミンA、D、Eは脂溶性です。これらの栄養素はまったく同じ方法で扱われるわけではなく、マルチビタミンに同じ割合で含まれる必要はありません。

より現実的な懸念は反復摂取です。

誰かが以下を使用する可能性があります:

• 毎日のマルチビタミン

• 別途ビタミンDサプリメント

• B複合体生成物

• 免疫グミ

• 強化ドリンクまたは粉末

これらの製品のいくつかには同じ栄養素が含まれている場合があります。すべての製品の総摂取量は、1 つのラベルに表示される数値よりも重要です。

NIHはまた、マルチビタミンを他のサプリメントや強化食品と組み合わせる場合は過剰摂取の可能性を考慮するよう消費者にアドバイスしています。

ラベルの簡単な比較

2 つの架空の製品について考えてみましょう。

説明のための例にすぎません。

このタブレットはより多くのビタミンB群をカバーしており、砂糖は含まれていません。グミの方が飲みやすいので、錠剤を飲み込むのが苦手な人にも合うかもしれません。

どちらのオプションが自動的に優れているというわけではありません。有用な比較は、全量の摂取量、栄養素の範囲、ビタミンの形態、補助成分、およびユーザーの既存のサプリメント習慣に基づいています。

ブランドが配合前に決定すべきこと

マルチビタミン プロジェクトは、可能な限り長い成分リストではなく、明確な製品目的から始める必要があります。

ブランドは次の 5 つの実践的な質問に答える必要があります。

1. 製品は誰を対象に設計されていますか?

2. 実際に必要なビタミンB群はどれでしょうか？

3. 1 食分でどのくらいの量と %DV を提供する必要がありますか?

4. どの剤形がその処方を現実的に実行できるでしょうか?

5. どのようなラベル、安定性、テスト要件が適用されますか?

スプレッドシートではフォーミュラはコンパクトに見えますが、錠剤のサイズ、グミの味、ミネラルの量、または 1 日のカプセル数を考慮すると、実用的ではなくなります。

別のビタミンを追加することは、販売シート上では魅力的に見えるかもしれませんが、ラベルのスペースも取り、原材料の取り扱いに影響を与え、安定性とテストの別の要件も生じます。

最終的な配合は、単なる成分リストとしてではなく、製品として機能する必要があります。

結論

ビタミンABCDEサプリメントを表面のラベルだけで判断しないでください。

どのビタミン B が含まれているか、1 回分の分量、各栄養素の量と %DV、ビタミンの形態、およびその他の成分セクションを確認してください。次に、定期的に使用されている他のサプリメントと配合を比較します。

明確で実用的な公式は、可能な限り最大の数字に基づいて作成されたラベルよりも役立ちます。

よくある質問

ビタミン ABCDE サプリメントには 8 種類のビタミン B がすべて含まれていますか?

いつもではありません。ビタミン B は 8 つの栄養素のグループを指しますが、製品にはそのうちの一部のみが含まれる場合があります。サプリメントの事実パネルにリストされている個々のビタミン B を確認してください。

%DV が高いほど、マルチビタミンが優れていることを意味しますか?

いいえ、%DV は消費者が栄養量を比較するのに役立ちますが、パーセンテージが高ければ自動的に製品がより適切になるわけではありません。 1食分の量、総摂取量、栄養形態、その他のサプリメントも重要です。