コルチゾールを低下させるマグネシウムサプリメント：効果はありますか？どの形態が重要ですか？

グリシン酸マグネシウムは現在、夜​​間用のカプセルから「コルチゾールサポート」と表示された製品に至るまで、あらゆるものに含まれています。マーケティングは証拠よりも早く進んでいます。

マグネシウムは、正常な神経と筋肉の機能に実際の役割を持つ必須ミネラルであり、限られた人体での研究では、サプリメントがコルチゾール代謝に影響を与える可能性があることが示唆されています。私たちが持っていないのは、グリシン酸マグネシウムが他に類を見ない効果的なコルチゾール低下サプリメントであるという説得力のある証拠です。

コルチゾールを低下させるマグネシウムサプリメントを比較する場合、表面にある「コルチゾール」という言葉よりも、マグネシウム元素、マグネシウムの形態、および摂取量の3 つの詳細がわかります。

マグネシウムは本当にコルチゾールを下げることができるのでしょうか?

もしかしたら、設定によってはそうなるかもしれません。マグネシウムを信頼できるコルチゾール低下治療法として扱うほどの証拠はありません。

この議論でよく引用される研究の 1 つは、ランダム化マグネシウム介入試験の事後分析でした。研究者らは、マグネシウム補給後の24時間尿中コルチゾール排泄量の低下を観察しました。興味深い発見はありますか?はい。マグネシウムを摂取すると誰でもコルチゾールが低下するという証拠はありますか?いいえ。

マグネシウム、ストレス、睡眠に関する他の研究も混在しています。主観的な不安やストレスに対するマグネシウム補給の系統的レビューでは、いくつかの研究で示唆的な利点が見つかりましたが、証拠の質と一貫性は限られていました。

生物学的な関連性が考えられます。マグネシウムは 300 以上の酵素系に関与し、正常な神経シグナル伝達、筋肉機能、グルコース制御、およびその他の基本的な生理学的プロセスに関与しています。

これは、ストレスと関連してマグネシウムを研究する十分な理由です。

あたかも結果が保証されているかのようにボトルに「コルチゾールを下げる」と印刷するのは十分な理由ではありません。

グリシン酸マグネシウムが「ストレスマグネシウム」になった理由

グリシン酸マグネシウム (ビスグリシン酸マグネシウムとしてリストされることが多い) には、製品市場において非常に強力なストーリーがあります。

夜間のフォーミュラではよくあります。消費者はすでにそれをリラクゼーションと関連付けています。ブランドは、L-テアニン、ビタミンB6、グリシン、または植物成分と組み合わせることがよくあります。

そのため、ストレス解消にどのマグネシウムを摂取すればよいかと尋ねられると、グリシン酸がデフォルトの答えになるのです。

しかし、市場でのポジショニングとコルチゾールの証拠は同じものではありません。

グリシン酸マグネシウムが他のすべてのマグネシウムよりもコルチゾールを低下させることは明確には示されていません。

マグネシウム塩が異なれば、吸収特性も異なります。 NIH は、クエン酸マグネシウムやその他いくつかの可溶性の形態は、酸化マグネシウムなどの可溶性の低い形態よりも完全に吸収される傾向があると指摘しています。

このことから、マグネシウムの形態について有益なことがわかります。

それは証明された「コルチゾール勝者」を特定するものではありません。

グリシン酸塩製品がその他の点で意味があるのであれば、それを選択することに何も問題はありません。

ただ、グリシネートという言葉だけですべての意思決定をさせないでください。

製品を比較する前に、前面の大きな数字は無視してください

ここがマグネシウムラベルの興味深いところです。

2 つの製品を想像してください。

ボトルA

グリシン酸マグネシウム — 1,000 mg

ボトルB

マグネシウム — 200 mg
(ビスグリシン酸マグネシウムとして)

どちらがより多くのマグネシウムを摂取できますか?

ボトル A の「1,000 mg」という謳い文句だけからは答えられません。

グリシン酸マグネシウムは化合物です。マグネシウム自体は、その化合物の総重量の一部にすぎません。

米国の補足事実パネルでは、宣言されたミネラル量は、原料化合物の全重量ではなく、マグネシウム自体の量です。 FDA は同じ原則をミネラル塩全般に適用しています。パネルには栄養素の量がリストされていますが、供給源は個別に特定されている可能性があります。

したがって、ラベルに次のように書かれているとします。

マグネシウム — 200 mg
(ビスグリシン酸マグネシウムとして)

200 mgはマグネシウム摂取量を比較する際に有用な数値です。

括弧内の単語は出典を示します。

次に、1食分のサイズを確認してください

同じパネルが次のように述べているとします。

1回分の摂取量: 2カプセル
マグネシウム：200mg

これは、2 カプセルあたり 200 mg です。

必ずしも 1 カプセルあたり 200 mg である必要はありません。

FDA は、サプリメント事実パネルに 1 回分のサイズと 1 回分あたりの食事成分の量を特定することを義務付けています。

これは基本的なことのように聞こえますが、2 つの製品の比較方法が変わります。

120 カプセルボトルには、1 回分あたり 4 カプセルを摂取できるため、30 回分の摂取量が含まれます。

1日1回服用する60カプセルボトルには60粒が含まれています。

ボトルが大きいほど自動的に価値が高くなるわけではありません。

コルチゾールのために市販されている 2 つのマグネシウム サプリメントをどう比較するか

2 つのマグネシウム製品が両方とも「コルチゾールサポート」と書かれている場合、私はその主張を一時的に無視します。

それからボトルをひっくり返します。

まず、マグネシウム元素。

一杯分で実際に摂取できるマグネシウムの量はどれくらいですか?

2番目：ソース。

それはグリシン酸塩、クエン酸塩、酸化物、またはその組み合わせですか?

3番目：1回分のサイズ。

カプセル一個？二？ 4つ？

4 番目: 式内のその他すべて。

マグネシウムのみの製品は解釈が簡単です。

コルチゾールとサポートのブレンドには次のものが含まれる場合があります。

• L-テアニン

• ビタミンB6

• グリシン

• アシュワガンダ

• その他の植物エキス

それは意図的なものかもしれません。すべての成分には優れたマーケティングストーリーがあるため、成分ごとに構築された処方である可能性もあります。

それらは同じものではありません。

長い補足事実パネルは自動的に洗練された公式になるわけではありません。

そして、もし製品の表面に「コルチゾールをブロックする」または「コルチゾールを急速に下げる」と謳っているなら、私はそれよりも慎重になるでしょう。

コルチゾールという言葉からは、マグネシウム自体がどのように配合されるかについてはほとんど何もわかりません。

ストレス公式が紙の上ではうまく見えても、カプセルには収まらない場合

フォーミュラがメーカーに届くと、ここで話が変わります。

ブランドは次のような概要を私たちに送ってくるかもしれません。

「1回分あたり500mgのグリシン酸マグネシウムが必要です。」

最初の質問は簡単です。

500 mg のグリシン酸マグネシウム化合物、それとも 500 mg の元素マグネシウム?

これら 2 つの要求は、同じ公式には程遠いものです。

マグネシウム プロジェクトに取り組む場合、通常は次のような順序になります。

1. 対象となるマグネシウム元素の確認

2. マグネシウムの供給源とサプライヤーの仕様を確認する

3. その元素量を供給するために必要な原材料の量を計算します

4. 結果として得られる充填重量と体積を確認します。

5. 意図したカプセル、錠剤、または粉末の形式が依然として意味があるかどうかを判断する

ラベルの言語は後で決まります。

原材料は物理的に適合する必要があります

ミネラル成分は多くのスペースを占める可能性があります。

次に、2 つのカプセルに、意味のあるマグネシウム、L-テアニン、グリシン、B6、ハーブエキスを加えたフォーミュラ概要を追加します。

最初の計算後の答えが、巧妙な定式化トリックではない場合もあります。

単純に合わないんです。

次に、何かを変える必要があります。

• 1回分あたりのカプセルを増やす

• 別の配信形式を使用する

• 1つ以上の成分を減らす

• マグネシウム元素目標を再考する

Jiabei Pharma では、まさにこの理由から、原材料の量を最終決定する前に、マグネシウム元素の目標を明確にしています。

「グリシン酸マグネシウム 500 mg」と「マグネシウム 500 mg」を混同しても、小さな表示ミスが生じることはありません。

それは式を変えます。

「コルチゾールサポート」ラベルの現実性を簡単にチェック

完成した製品が次のようになっているとします。

1回分の摂取量: 3カプセル
マグネシウム：200mg（ビスグリシン酸マグネシウムとして）
ビタミンB6：5mg
L-テアニン：200mg
アシュワガンダエキス：300mg

実際にどのような結論が得られるでしょうか?

1 回分で200 mg のマグネシウムが摂取できることがわかっています。

マグネシウム源はビスグリシン酸塩であることがわかっています。

消費者がその分量を摂取するには 3 つのカプセルが必要であることがわかっています。

また、これは実際には独立したマグネシウムサプリメントではないこともわかります。多成分ストレスフォーミュラです。

ラベルだけでは何が分からないのでしょうか？

それが誰かのコルチゾールを低下させると結論付けることはできません。

ユーザーが経験する何らかの影響がマグネシウムにあると結論付けることはできません。

また、グリシン酸塩がストレスを考慮して販売されているというだけの理由で、グリシン酸塩を「最良の」形状と呼ぶことはできません。

それが、公式を読むこととマーケティングを読むことの違いです。

重要な違いの 1 つは、ストレスを感じることと、医学的に異常なコルチゾールの結果があることは同じではないということです。臨床検査で異常なコルチゾールが示された場合、薬剤がコルチゾールに影響している可能性がある場合、または内分泌疾患が調査されている場合、グリシン酸マグネシウムとクエン酸マグネシウムのどちらを選択するかは主要な問題ではありません。このような状況では、適切な医学的評価が必要になります。

結論

コルチゾールを下げるマグネシウムサプリメントとして販売されている 2 つの製品を比較する場合、私はまずコルチゾールの主張を無視するでしょう。

マグネシウム元素の量、マグネシウム源、1回分の分量、その他の配合成分を比較してみます。

グリシン酸マグネシウムは、ストレスサポート製品としてはまったく合理的な成分です。それは臨床的に確立された「コルチゾールを低下させるための最良の形態」ではありません。

ボトルの表面を読むのをやめて、配合を読み始めると、その違いがはるかに簡単にわかります。

よくある質問

グリシン酸マグネシウムはコルチゾールを低下させますか?

一部の研究では、マグネシウムの補給がコルチゾール代謝とストレス反応に影響を与える可能性があることを示唆していますが、グリシン酸マグネシウムが確実にコルチゾールを低下させる、または他のすべてのマグネシウム形態よりも効果的であると言えるほど強力な証拠はありません。

コルチゾールに最適なマグネシウムの種類は何ですか?

現在、コルチゾールを低下させる最良の形態として明確に確立されているマグネシウム形態はありません。グリシネートはストレスや夜間の製品で人気がありますが、その位置づけはコルチゾールの比較証拠よりも強力です。

グリシン酸サプリメントに実際にどのくらいのマグネシウムが含まれているかを知るにはどうすればよいですか?

サプリメントの事実パネルで、1食分あたりのマグネシウム量を確認してください。グリシン酸マグネシウム化合物の重量をマグネシウム自体の量と混同しないでください。1 回の摂取には複数のカプセルが必要になる場合があります。